Dobra prehrana može pomoći u boljem zdravlju i postizanju idealne i zdrave tjelesne težine, a ne postoji niti jedna namirnica koja sadrži sve esencijalne hranjive tvari koje tijelo treba, već svaka dijeta mora sadržavati niz različitih namirnica, a najvažnije pitanje ostaje koji je sustav dijete prikladan za mršavljenje? Detaljno ćemo proći kroz ovo s najvažnijim savjetima za postizanje najboljih rezultata, stoga čitajte dalje.
Savjeti prije provođenja programa prehrane
Prije nego počnemo slijediti dijetu za mršavljenje, morate znati ove smjernice i savjete kako bi svaka dijeta bila dobra i prikladna za vas.
Oštra dijeta može utjecati na mentalno zdravlje
Mnogo je ljudi koji pribjegavaju vrlo oštrim dijetama kako bi sagorjeli višak masnoće u tijelu i smršavjeli, ali može doći do negativnog učinka na kognitivne sposobnosti, koncentraciju i zdravlje mozga općenito.Međutim, ovoj se dijeti može pribjeći privremeno, što je prikladno za nadolazeći događaj kao što su zaruke ili zabava i trebate slijediti oštru dijetu kako biste smršavili.
Jedite različitu, šarenu hranu bogatu nutrijentima
Kod dijeta svi obroci trebaju biti bazirani na zdravim namirnicama, na primjer, pobrinite se da unosite 50% povrća i voća, 25% cjelovitih žitarica i 25% proteina Ukupna količina vlakana treba biti 25-30 grama dnevno.u sustavu dijete.
Napravite plan prije nego počnete s dijetom
Prije dijete morate napraviti plan i nabaviti sve sastojke koji su vam potrebni, a istovremeno morate izbaciti sve neželjene namirnice poput slatkiša kojima se ne može odoljeti.
Prije izlaska iz kuće pojedite lagani obrok
Da biste dobili pozitivne rezultate dijete, nikada ne idite na zabavu ili događaj ili uopće ne izlazite iz kuće kada ste gladni. Pojedite salatu ili jogurt ranije, to vam može pomoći da ne gutate hranu izvan kuće koja može negativno utjecati na prehranu.
Nisu sve masti loše
Slobodno koristite punomasne mliječne proizvode (ja osobno preporučam jogurt i punomasno mlijeko s malo limunovog soka), nezasićene masti su dobre i zdrave, mogu vam pomoći da se zasitite i daju vam energiju, ali nemojte pretjerivati čak i zdrave masti.umjereno.
Dijeta za tri dana
Međutim, zadatak mršavljenja u tri dana može se činiti pomalo teškim, ali može se slijediti dijeta koja pomaže u malom mršavljenju u samo 3 dana, a da biste to postigli, morate se posvetiti smanjenju unosa jednostavnih ugljikohidrata i ( nezasićene) masti i svakodnevno vježbanje.
Kao što smo već spomenuli, gubitak kilograma u kratkom roku može biti prikladno za odlazak na svadbu i trebate nositi haljinu za ovaj događaj, a mi ćemo u sljedećim redovima saznati o dobroj dijeti za 3 dana, koja može postići nevjerojatne rezultate , ali mora se pridržavati.
Prvi dan
- dorućak: 1/2 grejpa, tost od cjelovitog zrna, 2 žlice maslaca od kikirikija i šalica kave.
- Hrana: 1/2 šalice tunjevine, 1 dvopek i šalica kave ili zelenog čaja.
- اza večeru: Mala kriška mesa ili piletine, šalica zelenih mahuna, mala banana i mala jabuka.
Primjetno: Voće treba jesti najmanje dva sata nakon večere.
drugi dan
- dorućak: 1 jaje, 1 tost, pola banane i mala šalica kave.
- Hrana: Šalica domaćeg sira, kuhano jaje i 1 dvopek.
- večera: 2 kofte od piletine ili mesa, šalica brokule, pola banane i pola šalice sladoleda od vanilije.
treći dan
- dorućak: Kriška cheddar sira, 1 tost, mala jabuka i šalica kave.
- اza hranu: Kuhano jaje ili omlet, kriška tosta.
- večera: Šalica tune, pola banane, šalica sladoleda od vanilije.
Slijedeći ovu dijetu možete izgubiti dio suvišnih kilograma u roku od 3 dana, s tim da voće jedete dva sata nakon obroka (kao međuobrok), a kavi ne dodajete šećer ili vrlo malo.
Tjedni režimi prehrane
Postoje neki sustavi prehrane koji pomažu u mršavljenju do 3 kilograma u jednom tjednu, a ja sam za vas odabrao dijetu koja vam omogućuje da jedete različite namirnice, a u isto vrijeme pomaže u sagorijevanju masti brže od bilo koje druge dijete. dijeta pod nazivom General GM Motors korištena je za zaposlenike General Motorsa 1985. godine, a ovu dijetu je razvilo Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, s istraživačkim centrom Johns Hopkins, ova dijeta pomaže:
- Gubitak težine između 3-6 kg u samo tjedan dana.
- Detoksikacija tijela.
- Poboljšati probavu.
- Povećanje sposobnosti tijela da sagorijeva masti.
Ovdje je General Motors dijeta za mršavljenje za tjedan dana.
Prvi dan
- dorućak: Zdjela bobičastog voća i jagoda.
- Međuobrok: 1 kruška.
- ručak: jabuka.
- Međuobrok: Zdjela lubenice.
- večera: naranča.
- Međuobrok: Zdjela kriški dinje.
drugi dan
- dorućak: Mali tanjur kuhanog krumpira.
- Međuobrok: Malo jelo od mlade mrkve.
- ručak: Glavica brokule, nekoliko cvjetića izrezanih i kuhanih na pari.
- MeđuobrokZdjelica cherry rajčica.
- večera: 5 šparoga sa zdjelicom potočarke.
- Međuobrok: 1/3 jednog krastavca.
treći dan
- dorućak: 1 jabuka.
- Međuobrok: Mali tanjur cherry rajčica.
- ručak: Zdjelica špinata kuhanog na pari s krastavcem i rajčicom.
- Međuobrok: naranča.
- večera: Mali tanjur kelja, jagode i avokada.
- Međuobrok: Posuda od kombinacije malina i jagoda.
četvrti dan
- dorućak: 2 velike banane iz šalice jogurta.
- ručak: 2 velike banane, šalica mlijeka.
- večera: 2 velike banane sa čašom mlijeka.
Peti dan
- dorućak: 3 zrna rajčice (ovdje mislimo na obične rajčice, ne na cherry rajčice).
- ručak: 280 grama junetine s jednom rajčicom.
- večera: 280 grama ribe tilapije s 2 rajčice.
šesti dan
- dorućak: 1/2 avokada.
- ručak: 280 grama pilećih prsa na žaru sa šparogama i cherry rajčicama.
- večera: 280 grama pečenog lososa, kelja i prokulice u pećnici.
sedmi dan
- dorućak: Mali tanjur smeđe riže (može i basmati) s kriškom lubenice.
- ručak: Mali tanjur smeđe riže s brokulom i šalica prirodnog voćnog soka.
- večera: Mali tanjur smeđe riže s miješanim povrćem.
Primjetno: Primijetit ćemo u ovoj dijeti da ona počinje unosom velike količine povrća i voća, a zatim unosom velike količine proteina, te savjetujem onima koji žele smršavjeti unutar tjedan dana da se pridržavaju ovog sustava, jer je to dijeta koju vrijedi isprobati .
Oštra dijeta tjedan dana je dokazana
Gubitak kilograma je san koji mnogi ljudi imaju i traže uspješan sustav prehrane kako bi postigli brze rezultate Vrlo je moguće držati dijetu tjedan dana kako biste smršavjeli, a možete izgubiti otprilike 3 kg ili više. Evo najboljeg načina da tjedan dana slijedite brzu dijetu.
1- Jedite puno povrća i voća
Kada je u pitanju stroga 7-dnevna dijeta za mršavljenje, možda ćete morati konzumirati velike količine povrća i voća, kada će konzumacija ove hrane pomoći u skidanju viška masnoće, punoći želuca i osjećaju sitosti, a najbolje povrće i voće u prehrani su:
- rajčice
- brokula
- Kelj i sve lisnato zeleno povrće
- Lubenica, dinja i dinja
- Opcija
- Banana i naranča
- Maline i jagode
- Jabuka i breskva
2- Jedite zdrave i lagane obroke
Vrlo bitna stvar kod dijete za mršavljenje je jesti lagane obroke uz glavne obroke, možete pojesti šaku orašastih plodova ili zobenih pahuljica s jogurtom ili voćem, ovom metodom možete smršaviti u roku od tjedan dana.
3- Tjelovježba je dio prehrane
Tjelovježba je važna i bitna stvar za svaku dijetu za mršavljenje. Vježbanje za sagorijevanje masti može pomoći u gubitku tijela u 7 dana. Ove vježbe koje pomažu mršavljenju mogu se raditi kao što su:
- uže za preskakanje Upotrijebite uže i skačite 5 minuta, zatim napravite pauzu i vratite se opet dva puta zaredom.
- plivanje: Pomaže u sagorijevanju više od 500 kalorija u jednoj sesiji od 45 minuta.
- اza trčanje: Jedna od najučinkovitijih vježbi u oštroj dijeti koja pomaže sagorjeti više kalorija od bilo koje druge vježbe.
4- Dobro spavajte
San je prijeko potreban kada razmišljamo o uspješnoj dijeti, osim drijemanja i odmora od 30 minuta dnevno, san učinkovito pomaže poboljšati metabolizam i izgubiti težinu u što kraćem vremenu.
Dijeta za mršavljenje 15 kg
Put mršavljenja zahtijeva puno promjena i strogu dijetu.Postoji dijeta za mršavljenje od 15 kg.Mnoge svjetski poznate osobe su se pridržavale ove dijete.
Keto dijeta za mršavljenje
Ovu ketogenu dijetu, poznatu kao keto dijeta, možete koristiti u razdoblju od 4 tjedna kako biste se riješili viška kilograma, no ne preporučuje se dugotrajno pridržavanje ove dijete jer keto uključuje unos velikih količina masti, umjeren postotak proteina i vrlo malo ugljikohidrata, jer ne dopušta. Možete pojesti samo 4-5 grama ugljikohidrata dnevno kroz konzumaciju škrobnog povrća, međutim, keto dijeta je učinkovita u mršavljenju više od 15 kg u kratko vrijeme, a sljedeća je keto dijeta koja se može slijediti za dijetu:
- dorućak: 3 jaja, 50 grama sira, 6 komada badema ili oraha.
- ručak: 200 grama piletine, 50 grama sira i mali tanjir salate.
- Večernji snack: 100 grama pečene ribe s maslacem ili kokosovim uljem.
- Međuobrok nakon treninga: Maslac od kikirikija.
- večera: 100 grama ribe i avokada.
- Pijte najmanje 4-5 litara vode dnevno.
Mjesečni program dijete za mršavljenje
Tražite li najbolju dijetu za mršavljenje? Sve što trebate učiniti je pravilno slijediti ovaj program prehrane mjesec dana kako biste smršavili, a treba uzeti u obzir da ne postoji niti jedna namirnica koja osigurava sve kalorije i hranjive tvari koje tijelo treba za dobro zdravlje; Iz tog razloga, preporuča se slijediti dobro uravnoteženu prehranu koja sadrži mnoge hranjive tvari poput bjelančevina i masti, zajedno s vitaminima, mineralima i određenom količinom ugljikohidrata.
Ovdje je program prehrane za mršavljenje, a sljedeći raspored je za tjedan dana i može se koristiti za mjesec dana s različitim namirnicama, uz obvezu da ga se pridržavate kako biste postigli željenu težinu.
Prvi dan
- Šest sati ujutro: čaša vode od krastavaca.
- 25:XNUMX: zobena kaša s XNUMX g orašastih plodova.
- 100:XNUMX podne: grčki jogurt (XNUMX grama).
- XNUMX:XNUMX: salata od miješanog povrća - pola sata kasnije pojedite komad pečene piletine.
- Četiri sata navečer: šalica voća i šalica skute.
- U pola šest navečer: šalica čaja bez šećera, uz dodatak malo mlijeka.
- XNUMX:XNUMX: Salata od miješanog povrća.
- XNUMX:XNUMX: grčki jogurt ili šalica skute.drugi dan
- U pola sedam ujutro šalica vode od krastavaca.
- 2 ujutro: Miješano povrće s XNUMX jaja.
- Dvanaest sati: 100 grama grčkog jogurta.
- 10:1: salata od miješanog povrća, nakon XNUMX minuta pojedite malu zdjelicu leće s curryjem i čilijem i XNUMX komad smeđeg tosta.
- Četiri sata: mala jabuka i šalica skute.
- XNUMX:XNUMX: kava s mlijekom bez šećera (mala šalica).
- XNUMX:XNUMX: Salata od miješanog povrća.
- XNUMX:XNUMX: Pirjano povrće s kriškom lososa.
treći dan
- Pola sedam: čaša vode od krastavaca.
- Osam sati: šalica jogurta i komad dvopeka.
- Dvanaest sati popodne: 6 zrna orašastih plodova.
- 10:XNUMX: Salata od miješanog povrća, nakon XNUMX minuta pojedite pirjano povrće s piletinom na žaru.
- Četiri sata: mala banana sa šalicom skute.
- XNUMX:XNUMX: Šalica čaja s mlijekom.
- XNUMX:XNUMX: Salata od miješanog povrća.
- Devet sati navečer: pola šalice kuhanog slanutka s čilijem i 2 žlice riže.
četvrti dan
- Pola sedam: čaša vode od krastavaca.
- Osam sati: Jogurt s orašastim plodovima i voćem (oko pola šalice).
- Dvanaest sati: omlet i kriška tosta.
- XNUMX:XNUMX: Salata od miješanog povrća - nakon koje slijedi šalica slanutka ili graha.
- Četiri sata: naranča i šalica skute.
- XNUMX:XNUMX: kava s mlijekom bez šećera.
- XNUMX:XNUMX: Salata od miješanog povrća.
- Devet sati: kriška piletine i 2 žlice basmati riže.
Peti dan
- Pola sedam: čaša vode od krastavaca.
- Osam sati: 1 kuhano jaje, tost i povrće.
- Dvanaest sati: 100 grama mlijeka.
- Drugi sat: salata od miješanog povrća, zatim komad pečenog mesa sa začinskim biljem i 2 žlice riže.
- Četiri sata poslijepodne: šalica papaje i šalica kiselog mlijeka.
- XNUMX:XNUMX: šalica čaja s mlijekom bez šećera.
- Osam sati: Salata od miješanog povrća.
- Devet sati: Jogurt s orašastim plodovima i voćem.
šesti dan
- Pola sedam: čaša vode od krastavaca.
- Osam sati: kuhano jaje i četvrtina jaretine.
- Dvanaest sati: 100 grama jogurta.
- Drugi sat: salata od miješanog povrća, kriška pečenog lososa ili govedine i 2 žlice riže.
- Četiri sata poslijepodne: šalica voća i šalica jogurta.
- XNUMX:XNUMX: kava s mlijekom bez šećera.
- XNUMX:XNUMX: Miješano povrće.
- Devet sati: šalica kuhanog slanutka s čilijem ili curryjem.
sedmi dan
- Pola sedam: čaša vode od krastavaca.
- Osam sati: Juha od leće s lukom i ljutom papričicom, te četvrtina kruha.
- Dvanaest sati: 100 grama mlijeka.
- Drugi sat: Salata od miješanog povrća.
- Drugi sat: komad pečenog mesa i kuhana basmati riža.
- Četiri sata popodne: mala jabuka i šalica skute.
- XNUMX:XNUMX: čaj s mlijekom bez šećera.
- XNUMX:XNUMX: salata od povrća.
- Devet sati: grčki jogurt ili obični jogurt s orašastim plodovima i voćem.
Osim ovog programa prehrane, trebali biste slijediti ove savjete kako biste smršavili:
- Jedite 5-6 obroka dnevno: Umjesto 3 velika obroka, pokušajte rasporediti obroke kako je gore opisano tijekom dana; Konzumiranje malih obroka, ali više od 5 obroka, sprječava kiselost i nadutost te pomaže napuniti želudac bez osjećaja gladi.
- Rano večerajte: Iako je večera u programu prehrane u osam i devet navečer, preporučujem da večerate prije 8 navečer.
- Pij puno vode: Pijenje 6-8 čaša vode dnevno pomaže u uspješnom mršavljenju.
- Jedite puno vlakana: Čovjeku je dnevno potrebno najmanje 15 grama vlakana, jer ona pomažu probavi i zdravlju srca, a osim mršavljenja. Zob, leća, lanene sjemenke, jabuke i brokula izvrsni su izvori vlakana.
Kalorijska dijeta
Kada pokušavate smršaviti, potrebno je smanjiti unos kalorija, bilo smanjenim unosom hrane ili pojačanom tjelesnom aktivnošću kako biste ih potrošili. Mnogi ljudi biraju kalorijsku dijetu koja sadrži 1500 kalorija u svojoj prehrani, ali prije nego što govorimo o ovoj dijeti, prvo moramo uzeti u obzir da broj kalorija ovisi o mnogim čimbenicima kao što su fizička aktivnost koju pojedinac obavlja, spol, dob, cilj mršavljenja i zdravlja općenito Na kalorijskoj dijeti treba jesti sljedeće namirnice:
- اZa povrće bez škroba: Potočarka, špinat, brokula, cvjetača, gljive, rajčica i kelj.
- voće: Bobičasto voće, jabuke, kruške, agrumi, dinje, grožđe i jagode.
- Škrobno povrće: Krumpir, grašak, krumpir, tikvice, banane i tikve.
- اZa ribu i plodove mora: Losos, kamenice, škampi, sardine i skuša.
- jaja: Jedite cijelo jaje, jer je bjelanjak bogatiji hranjivim tvarima od žumanjka.
- Izvori biljnih proteina: Tofu, tempeh, veganski proteinski prah.
Perad i meso: Piletina, puretina, govedina, janjetina. - Cjelovite žitarice: Zob, smeđa riža, kvinoja, bulgur i ječam.
- Mahunarke: Slanutak, grah, leća (sve vrste).
- zdrave masti Avokado, maslinovo ulje, nezaslađeni kokos, ulje avokada, kokosovo ulje.
- Mliječni proizvodi: Punomasni ili polumasni jogurt, kefir i punomasni sir.
- اZa sjemenke i orašaste plodove: Bademi, makadamija orasi, sjemenke bundeve, sjemenke lana, sjemenke suncokreta, maslac od kikirikija i tahini.
- Biljno mlijeko bez šećera: Mlijeko od kokosa, badema, indijskih oraha i konoplje.
- začini: Kurkuma, češnjak, majčina dušica, kajenski papar, crni papar i ružmarin.
- zavoj(začin za salatu): jabučni ocat, limunov sok, češnjak u prahu i senf.
- Napitci bez kalorija: Voda: kava, zeleni čaj, gazirana voda.
Pobrinite se da u svakom obroku jedete puno hrane bogate vlaknima i dobre izvore proteina.Sve gore navedene namirnice su odabrane iz svake skupine s kombinacijom proteina, vlakana, neškrobnog i škrobnog povrća (u malim količinama) , i masti. Slijedite kalorijsku dijetu i konzumirajte 3 glavna obroka i 2 međuobroka dnevno, što može pomoći u mršavljenju.
Dijeta za dojenje svaki dan kilogram
Neke dojilje vjeruju da dojenje pomaže u mršavljenju nakon porođaja, iako dojenje može sagorjeti puno kalorija, ali također trebate unijeti oko 500 dodatnih kalorija dnevno.
Postavlja se pitanje koja je prikladna prehrana za dojilju koja može smršaviti, a pritom osigurati da dijete dobije nutrijente potrebne za svoje zdravlje? O tome ćemo saznati u narednim redovima.
1- Pijte 8 čaša vode dnevno
Pijenje puno vode svaki dan najbolja je stvar za dojilje da izgube težinu. Kako voda pomaže u skidanju viška kilograma, regulira tjelesnu temperaturu i stvara više mlijeka tijekom dojenja, osim toga voda pomaže napuniti želudac i sprječava prejedanje.Sljedeći je najbolji način pijenja vode za dojilju da izgubi kilogram svaki dan:
- Popijte šalicu ujutro odmah nakon buđenja.
- Piti 2 šalice pola sata prije ručka, a također i prije večere.
- Napunite bocu vode dodavanjem nekoliko kapi limunovog soka i pijte tijekom dana.
2- Jedite zdravu prehranu kako biste smršavjeli dok dojite
Kako bi dojilja imala dobru i zdravu prehranu, prvo moraš paziti da unosiš dovoljno kalorija jer je tijekom dojenja više sagorijevanja kao što je ranije rečeno, a kada vježbaš i smanjiš kalorije dolazi do zdravstvenih problema, pa dojilja mora unositi odgovarajući broj kalorija.
Morat ćete dodati 300-500 dodatnih kalorija dnevno u svoju prehranu, čime vaš ukupni dnevni unos iznosi između 2200-2500 kalorija.Sljedeće su najvažnije namirnice koje morate jesti da biste izgubili težinu tijekom dojenja:
- Voće i povrće kao što su banane, naranče, bobičasto voće, jagode, špinat, brokula, kelj i krastavci.Mrkva ili jabuka mogu se jesti kao međuobrok.
- Nemasne bjelančevine, kao što su piletina na žaru, nemasna govedina i riba.Može se jesti i grah jer je bogat bjelančevinama.
- Zdrave masti Tijekom dojenja i dijete važno je jesti dobre masti, primjerice bademe, orahe, chia sjemenke, sjemenke konoplje, kvinoju, maslinovo ulje, avokado i ulje od avokada.
3- Umjereno vježbanje
Kako biste osigurali gubitak težine tijekom dojenja, također ćete morati vježbati uz svoju prehranu.Međutim, stroga dijeta i nasilna tjelovježba mogu utjecati na proizvodnju zdravog mlijeka za dojilju. Zato budite oprezni s ovim. Postpartalne vježbe mogu se podijeliti u dva dijela:
- Kardiovaskularne vježbe
- Dizanje utega
Ovo treba prakticirati umjereno.
4- Izbjegavajte brze dijete
Iako se pridržavate dijete kako biste izgubili težinu tijekom dojenja, morate uzeti u obzir jednu važnu stvar: proizvodnju majčinog mlijeka; Stoga, vaš fokus prvo mora biti na osiguravanju potrebnog mlijeka za vaše dijete, zatim na dobroj i zdravoj prehrani kako biste izgubili težinu.Kada brzo gubite na težini, mlijeko će se smanjiti tijekom dojenja.
Dijeta Sally Fouad osobno
Ako želite smršavjeti na zdrav i siguran način, morate slijediti dijetu Sally Fouad koja se temelji na konzumiranju velikih količina zdrave hrane.
- Odmah nakon buđenja i 30-ak minuta prije doručka popijte šalicu tople vode u koju ste dodali nekoliko kapi limunovog soka i žlicu meda.Ovaj napitak će sagorjeti masnoće i dati osjećaj sitosti.
- Za doručak pojedite kuhano jaje s komadom punomasnog sira i četvrtinom smeđe štruce, uz bilo koje povrće poput krastavca ili zelene salate.
- Konzumacija srednjeg tanjura salate od zelene salate, potočarke, krastavaca, rajčice i limunovog soka, s dodatkom maslinovog ulja (pola žličice), te manjeg tanjura juhe od povrća s piletinom bez dodatka krumpira, s četvrtinom tosta štruca ili 3 žlice basmati riže.
- Užina bilo koje vrste voća.
- Za večeru salata od rajčice (malo voće), krastavca i potočarke uz dodatak komadića svježeg sira.
Dijeta za dojenje Sally Fouad
Dojenje vam može pomoći u mršavljenju nakon trudnoće. Dojilja gubi više od 300 kalorija dnevno dok doji. Postoji dijeta za dojilje od Sally Fouad koja se može slijediti kako bi se smršavilo.
- اJest ćete manje ugljikohidrata: Smanjenje unosa ugljikohidrata može pomoći u brzom mršavljenju tijekom dojenja.
- Vježbanje: Nakon porođaja žena treba malo vježbati kako bi izgubila višak kilograma. Stoga Sally Fouad preporučuje da radite neke lagane vježbe poput hodanja i trčanja, pod uvjetom da to radite umjereno.
- Ne izbjegavajte nijedan obrok: Neke dojilje preskaču obrok vjerujući da će tako smršaviti.U stvari, preskakanje doručka ili ručka usporava vaš metabolizam, uzrokuje gubitak energije i sagorijevanje više kalorija.
- Jedite više vlakana kao međuobrok: Konzumacija jabuka, zobi, naranči, lisnatog zelenog povrća, krastavaca itd. Ove namirnice bogate vlaknima mogu pomoći da se napuni želudac, pa je najbolji način da ih jedete između glavnih obroka dijete tijekom dojenja.
Dijeta za mršavljenje za muškarce
Poznato je da muškarci imaju veću mišićnu masu od žena, te zbog toga gube više kalorija dnevno.Gubitak težine obično se događa brže od žena, međutim, muškarcima će možda trebati dobra dijeta kako bi smršavili, evo ove dijete.
Konzumiranje određene količine proteina
Najbolja hrana za mršavljenje za muškarce je ona koja mu pomaže da se osjeća sitim i održava mišićnu masu. Trebali biste se fokusirati na proteine. Ipak, ključan je odabir prave vrste proteina.Važno je unositi dovoljne količine aminokiselina koje su za opće zdravlje, proizvodnju i zaštitu mišića.
Naučite kuhati za mršavljenje
Stručnjak za prehranu iz New Yorka rekao je: "Važno je da muškarac nauči pripremati obroke kako bi brže mršavio. Na primjer, Cezar salata se može pripremiti s piletinom ili napraviti juhu od leće ili povrća. Kada naučite pripremati svoju obroke i budite zdravi, brže ćete se osjećati siti.” Osim toga, tijekom dijete suzdržite se od konzumacije gotove i brze hrane.
Ovo su najbolje namirnice za mršavljenje za muškarce:
- Nemasni grčki jogurt (bez šećera).
- Riba poput lososa ili tune bogata je omega-3 masnim kiselinama, također poznatim kao dobre masti.
- Perad i puretina (masnoća smanjena uklanjanjem kože).
- Mali komadi govedine, poput odreska ili filea.
- Svježi sir (ali bez soli).
- Grah (mahunarke), crni grah, slanutak, grašak ili grah.
- Cjelovite žitarice poput kvinoje, ječma, smeđe riže ili heljde.
- Sve tamnozeleno povrće, uključujući kelj, špinat i brokulu.
- Voće svih vrsta (izbjegavajte grožđe i mango ili ih konzumirajte u malim količinama).
- Orašasti plodovi svih vrsta kao grickalice.
- Maslac od kikirikija i krekeri od cjelovitog zrna kao međuobrok.
