Uz toliko različitih metoda prehrane, može biti teško odabrati dobru dijetu za mršavljenje. Postoje tisuće dijeta, od kojih neke pomažu kod dijete, a druge pridonose debljanju i povišenom kolesterolu. Pitanje je: Želite li jesti svoju omiljenu i ukusnu hranu, a ujedno vam pomoći da smršavite? U ovom ćemo članku naučiti nešto o dijeti koja se zove "Luqaimat dijeta". Što je to? Upoznajmo se s njezinim najvažnijim značajkama i važnim savjetima za pridržavanje ove dijete. Stoga čitajte dalje.
Što je Luqaimat dijeta?
Mnogo je pitanja o tome koliko obroka trebamo pojesti da bismo lakše smršavjeli, a uz Luqaimat dijetu, koja se fokusira na količinu hrane koju jedemo i raspodijelimo je tijekom dana, pojest ćete sve bez da se lišite hrane koju volite a pritom konzumiranje velikih količina specifičnih.
Kao što smo već spomenuli, postoji mnogo načina za mršavljenje, ali neki od njih zahtijevaju strogu dijetu, koja izaziva osjećaj dosade, dok je Luqaimat dijeta potpuno drugačija i to je metoda koja se lako koristi.
Koje su prednosti Luqaimat dijete?
Postoje neke prednosti slijeđenja Luqaimat dijete, a ovaj sustav ima za cilj pospješiti gubitak težine. Prednosti Luqaimat dijete uključuju:
- Postupno gubljenje težine bez uskraćivanja osobi njezine omiljene hrane.
- Luqaimat dijeta se može slijediti cijeli život jer ne ovisi o restriktivnom pristupu obrocima i hrani.
- Nije određeno određeno razdoblje za Luqaimat dijetu, ali će se nastaviti s osobom dok ne postigne tražene rezultate.
- Dijeta s mahunarkama može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa XNUMX i bolova u zglobovima.
- Budući da ova dijeta tjera pojedinca da pojede sve hranjive tvari, neće doći do pothranjenosti u usporedbi s nekim drugim metodama dijete.
Dijeta Luqaimat u detalje
Neki se mogu zapitati što znači Luqaimat? To je uzimanje male količine hrane uz unos svih hranjivih tvari potrebnih organizmu. Na primjer, možete pojesti jedno od svojih omiljenih voća, komadić čokolade (najbolje tamne), 5 oraha i krišku crnog kruha. To se može ponavljati svaka dva sata, a možete mijenjati vrstu voća ili orašastih plodova. . Slijedi korištenje Luqaimat dijete tijekom dana:
- اZa doručak: Kriška kruha od cjelovitog zrna s kuhanim jajetom i obranim sirom ili malom količinom mahunarki pokapanih suncokretovim uljem i limunovim sokom.
- Poslijepodne (otprilike dva sata nakon doručka): Voće poput jabuke, naranče, guave ili bilo koje vrste povrća.
- Prije ručka: 5 zrna orašastih plodova, jesti postupno (npr. 2 zrna svakih pola sata).
- اza ručak: Srednji tanjur salate, kriška nemasnog mesa, pilećih prsa ili ribe, s vrlo malo riže (otprilike 3-4 žlice riže) ili tjestenine.
- Večera: šalica nemasnog jogurta.
Također možete pojesti mali komad kolača, basbouse ili pomfrit (5 prstiju).
Luqaimat raspored prehrane
Luqaimat dijeta omogućuje vam da jedete što god želite, sve dok je to u malim količinama i malim zalogajima dnevno. Ispod je idealan raspored za Luqaimat dijetu koji se lako može slijediti i pomoći će vam da izgubite težinu.Ovaj raspored je za 3 dana i ponavlja se u istom sustavu sa različitim namirnicama, a o tome ćemo naučiti.
Prvi dan
- Doručak: Kuhano jaje s četvrtinom crnog kruha ili pola šalice fava graha i kava ili Nescafe s mlijekom (četvrt šalice mlijeka).
- Popodnevni obrok (otprilike dva do tri sata nakon doručka)Pola šalice slanutka ili jabuka.
- ručak: Mala šalica salate s komadom pečene piletine ili mesa u pećnici.
- Međuobrok: Mali komadić čokolade veličine prsta (mislimo na crnu čokoladu).
- Večera: 6-7 oraha, mala šaka kikirikija ili jogurt s dodatkom limunovog soka.
Primjetno: Moguće je diverzificirati jedenje ribe za ručak, pod uvjetom da je pečena na žaru ili u pećnici, a za večeru pojesti laganu juhu umjesto orašastih plodova ili jogurta.
drugi dan
- dorućak: Omlet jaja s četvrtinom crnog kruha i kava.
- podne: Voće manga ili jabuke ili 2 breskve.
- ručak: Šalica salate od povrća s piletinom na žaru.
- Međuobrok: 6 zrna orašastih plodova ili četvrtina šalice kikirikija.
- večera: Četvrtina crnog kruha sa sirom sa zelenom salatom ili krastavcem.
treći dan
- dorućak: Kuhano jaje s četvrtinom smeđe štruce i kava.
- podne: Četvrtina šalice humusa.
- ručak: Šalica salate od špinata, gljiva i sira.
- Međuobrok: 2 kriške zobenih kolačića (cjelovitih žitarica)
- večera: Mala šalica tučenog jogurta s voćem.
Primjetno: Za ručak možete pojesti pola šalice riže (basmati) ili tjestenine s komadom piletine ili mesa, a salatu od povrća možete podijeliti za međuobrok za večeru.
Diet Luqaimat koliko kapi mjesečno?
Kao što je već spomenuto, Luqaimat dijeta ne ovisi o broju kalorija, već o količinama hrane. Općenito, svaka dijeta zahtijeva unos malih količina hrane, posebice jednostavnih ugljikohidrata i šećera. Gubitak tjelesne težine nakon primjene Luqaimat dijete može ovisiti o tome da jedete ograničene količine hrane i da jedete raznoliku hranu, a da je ne uskraćujete.
Na primjer, osoba koja ima više od 100 kg može izgubiti između 2-5 kg mjesečno.
Dijeta Luqaimat Koliko tjedno?
Sve vrste dijeta mogu zahtijevati strpljenje i dosljednost kako bi se postigli dobri rezultati. Uz Luqaimat dijetu i raznovrsnost namirnica neće vam biti dosadno i možete u najkraćem roku postići idealnu težinu.
Jedenjem nekoliko zalogaja u obrocima i postizanjem oko pet obroka može se riješiti viška kilograma, oko 1 kg tjedno ili nešto manje, a to također ovisi o osnovnoj težini osobe i razini tjelesne aktivnosti koju obavlja.
Luqaimat dijeta za trudnice
Zdrava prehrana važan je dio zdravog načina života, no posebno je važna ako ste trudni. Luqaimat dijeta može vam pomoći osigurati hranjive tvari koje su vam potrebne tijekom trudnoće za vaše zdravlje i zdravlje fetusa. Prvo ću spomenuti najvažnije namirnice iz pet skupina koje su potrebne trudnicama:
- Povrće i mahunarke
- kruh i žitarice
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Meso, perad i riba
- Stranica
Važan savjet: Sve namirnice koje sadrže bjelančevine pomažu razvoju ploda, stoga bi trudnica trebala unositi bjelančevine životinjskog i biljnog podrijetla koje su neophodne za vaše zdravlje i zdravlje djeteta.
Slijedi dijeta za trudnice
- Jedu se povrće poput mrkve, celera ili krastavaca te 2 šalice salate, jedna za večeru, a druga za večeru.
- Jaja ili mahune s četvrtinom crnog kruha za doručak, a nema ništa protiv pojesti krastavac ili zelenu salatu.
- Kao međuobrok jedu se marelice, smokve, šljive, breskve, jabuke, naranče, mango, jedno voće bilo koje vrste.
- Žitarice za doručak mogu se uzimati s mlijekom u količini od samo jedne šalice.
- Juha od povrća i graha s komadom piletine ili mesa za ručak.
- Nemasni grčki ili obični jogurt za večeru.
- Četvrtina šalice kuhanog slanutka kao međuobrok.
- Smanjite konzumaciju riže i tjestenine, dovoljna je samo 1/2 šalice.
- Jedan mali pečeni krumpir, koji se jede oko dva sata nakon doručka.
- Mali komadić čokolade ili slatkiša.
Primjetno: U Luqaimat dijeti trudnica bi trebala pojesti približno 65 grama mesa ili piletine dnevno, pojesti 100 grama pečenih ribljih filea ili lososa te 30 grama orašastih plodova ili sjemenki.
Dijeta Luqaimat za dojilje
Majka koja doji obično gubi između 500-700 kalorija dnevno, tako da sigurno mršavljenje tijekom dojenja zahtijeva preporuke liječnika o broju kalorija koje joj trebaju dnevno.Osobno preporučujem pridržavanje Luqaimat dijete za dojilje koje su dobile otprilike 10-20 kilograma viška, inače ćete se morati posavjetovati s liječnikom specijalistom za izradu odgovarajućeg plana prehrane.
Kako bi održale idealnu težinu tijekom dojenja, dojilje će možda trebati unositi dodatnih 450 do 500 kalorija dnevno. Ispod je jednostavna tablica za mjerenje količine potrebnih kalorija po danu prije početka Luqaimat dijete tijekom dojenja:
- 2250 - 2500 kalorija dnevno u slučaju niske tjelesne aktivnosti.
- 2450 - 2700 kalorija dnevno, umjerena tjelesna aktivnost.
- 2650 - 2900 kalorija za aktivan stil života.
Nakon što odredite ukupan broj kalorija koje bi dojilja trebala pojesti, bit će lako koristiti Luqaimat dijetu tijekom sigurnog dojenja. Najvažnije namirnice u Luqaimat dijeti za dojilje uključuju:
- Sve žitarice
- Voće (ograničite grožđe, datulje ili mango zbog visokog sadržaja šećera)
- Sve vrste povrća
- Nemasne bjelančevine
Ovu hranu također treba izbjegavati tijekom Luqaimat dijete tijekom dojenja:
- bijeli kruh
- Keksi, kolači i sva peciva kao što su kroasani, paštete i drugo.
- Smanjiti što više tjestenine i riže (basmati riža se može jesti, ali u malim količinama).
Dijeta Luqaimat Sally Fouad
Za Luqaimat dijetu postoji idealna dijeta nutricionistice Sally Fouad koju je i sama isprobala kako bi održala svoju težinu.
- Doručak: jedno ili dva kuhana jaja ili omlet sa bilo kojim povrćem, možete jesti i mahune ili zob.
- Međuobrok: mala šaka kokica ili orašastih plodova.
- Ručak: salata od piletine u maslinovom ulju s četvrtinom crnog kruha.
- Međuobrok: bilo koje voće.
- Večera: šalica jogurta s limunovim sokom bez dodavanja zaslađivača.
Primjetno: Moguće je diverzificirati i jesti juhu od leće s tostiranim kruhom za ručak ili zobene pahuljice s cimetom za večeru i tako dalje.
Luqaimat dijeta dr. Muhammada Al-Hashemija
Ideja Luqaimat dijete dr. Muhammada Al-Hashemija, profesora pretilosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Kairu, temelji se na konzumiranju malih količina ili loqaimata s povećanjem broja obroka i podijeljenih kroz cijeli dan.
Također, Luqaimat dijeta tjera vas da jedete sve, a uključuje i obrok koji se naziva “zabavni obrok” u kojem možete jesti što god želite, ali u malim količinama.Slijedi Luqaimat dijeta dr. Al Hashemija koja će biti podijeliti na 5 lukajmeta i ponavljati svaka dva ili tri sata.
- Bilo koja vrsta povrća, jedan komad
- Sve vrste voća, jedna voćka
- Komad pizze
- Šaka zrna kukuruza
- 2 šalice bilo kojeg soka, podijeliti na 5 zalogaja, a može se dodati i šećer, otprilike 3 žlice, te rasporediti na pet puta
- Šalica Nescafe s mlijekom
- Pola šalice salate
- Paket jogurta
- 5 komada keksa
- Mali komad slatkiša, npr. kunafe, veličine prsta
- Pola male šalice sladoleda
- Pola šalice juhe od povrća ili rezanaca
- Pola šalice lubenice, dinje ili dinje
- Mala konzerva tunjevine
- Bilo koja vrsta sendviča gotovih za jelo
- 3 jedinice bilo koje vrste nadjeva, poput tikvica ili patlidžana
- Pola male šalice graha
- Pola šalice riže s mlijekom
- Mali komad torte
- 3-5 zrna oraha
- 5-10 zrna kikirikija
- Kuhana jaja ili omlet
U zabavnom obroku možete pojesti mali komad čokolade veličine prsta, tortu ili bilo koju svoju omiljenu hranu.
Preporuča i dr Muhammad Al-Hashemi Prije provođenja Luqaimat dijete, popijte 2 šalice vode prije i poslije bilo kojeg obroka, a moramo zapamtiti da je Luqaimat otprilike svaka dva ili tri sata.
Dvostruki sustav
Ova dijeta, nazvana dupli luqaimat, također ovisi o jedenju nekoliko namirnica, podijeljenih tijekom dana na isti način kao luqaimat dijeta. Na primjer, možete pojesti jednu tabletu falafela s četvrtinom štruce kruha i bilo kojom vrstom povrća ili pojesti 2 žlice fava graha s jajetom, rajčicom ili krastavcem. Također možete pojesti krišku piletine ili mesa s pola šalice salate i četvrtinom štruce ili 3 žlice riže.
Luqaimat dijetni eksperimenti
Mnogo je ljudi koji su isprobali Luqaimat dijetu kako bi smršali, a pohvalili su ovu dijetu. Jedan od eksperimenata uključivao je ženu koja je nakon poroda patila od viška kilograma sve dok nije dosegla 100 kg i 158 cm visine.
Ova žena kaže da su je zbog viška kilograma počele mučiti mnoge tegobe, poput otežanog hodanja i bolova u nogama i leđima, zbog čega je tražila način dijete. Zatim je nakon toga čitala o Luqaimat dijeti dr. Al-Hashemija, koja joj je uvelike pomogla da izgubi težinu dok nije pala na 70 kg nakon otprilike 3 mjeseca pridržavanja ove dijete.
Nedostaci Luqaimat dijete
Većina vrsta dijeta može zahtijevati da gubite težinu kroz dulje vremensko razdoblje, ovisno o vašoj osnovnoj težini, visini i tjelesnoj aktivnosti. Kod Luqaimat dijete ne možete se brzo riješiti viška kilograma, već je potrebno dosta vremena, zbog čega se neki ljudi osjećaju uznemireno i dosadno zbog izostanka brzih rezultata.
Unatoč uspjehu Luqaimat dijete, ali na osobnoj razini, smatram da jedenje svih namirnica poput brze hrane, slatkiša i prerađene hrane uopće nije zdravo, osim toga nekim ljudima može biti teško jesti male količine te hrane i ne odoljeti, što ih tjera da konzumiraju velike količine Veće.
Važni savjeti za pridržavanje dijete Luqaimat
Mršavljenje i dijete su industrija puna kontroverzi i korištenja metoda koje bi mogle biti neprikladne za neke ljude. Dok slijedite Luqaimat dijetu, postoji nekoliko važnih savjeta koji pomažu u uspjehu ove ili bilo koje druge dijete:
- Pijte puno vode, posebno prije jela. Voda pospješuje metabolizam za 20-30%, što pomaže u sagorijevanju više kalorija, a to se mora pridržavati u Luqaimat dijeti.
- Jesti jaja za doručak: Jaja sadrže visok postotak proteina, a njihova konzumacija za doručak pomaže vam da brzo smršavite i riješite se viška masnoća. Ali preporučam konzumiranje kuhanih jaja za bolje rezultate.
- Ispijanje kave: U Luqaimat dijeti dopušteni su Nescafe i kava, ali što je više kave bez šećera ili bilo kojih drugih dodataka, to bolje, pogotovo za one koji žele smršaviti.
- Saznajte broj dnevnih kalorija: Luqaimat dijeta uglavnom ovisi o jedenju malih količina hrane, a to je korisno u procesu mršavljenja. Međutim, brojanje kalorija, čuvanje slika obroka i saznanje koliko kalorija ima u pola šalice riže ili salate mogu vam pomoći da postignete bolje i brže rezultate.
- Jedite više vlakana: Stručnjaci za prehranu uvijek savjetuju unos više vlakana koja povećavaju osjećaj sitosti i poboljšavaju zdravlje probavnog sustava. Stoga, kada slijedite Luqaimat dijetu, fokus je više na povrću i voću bogatom vlaknima.
