Najvažniji savjeti koje trebate znati u provođenju dijete za dojilje i dobrobiti dijete za dojenje za mršavljenje i dijete za mršavljenje dojilja

Ako dojite bebu i želite smršavjeti, moguće je zdravo se hraniti i pobrinuti se da i beba dobije sve hranjive tvari.

Svi znamo da je majčino mlijeko najbolja hrana za bebu, no što je s pravilnom prehranom majke tijekom dojenja? Stoga ćemo u ovom članku upoznati dijetu za dojilje, uz najvažnije obroke i savjete, pa čitajte dalje.

Što je dijeta za dojenje?

Neke dojilje su zabrinute za svoju težinu nakon poroda, pa žele slijediti posebnu dijetu kako bi lakše smršavile.Poznato je da dojilja može trebati dijetu koja jamči njezinu sigurnost i sigurnost njezine bebe, a na istovremeno pomaže izgubiti dio svoje težine.

Općenito, idealan sustav nije u potpunosti potreban za dijetu tijekom dojenja. Prirodno je usredotočiti se na dobivanje svih bitnih hranjivih tvari. Postoji nekoliko hranjivih tvari koje su potrebne djetetu na koje može utjecati ako dojilja ne uzima te elemente, poput joda i vitamina B12.

Stoga dijeta za dojenje zahtijeva unos potrebnih hranjivih tvari i istovremeno izbjegavanje namirnica koje pomažu u pohrani masti u tijelu, što dovodi do većeg debljanja.

Koje je ispravno razdoblje dojenja?

Nema sumnje da o trajanju dojenja odlučujete sami, jer stručnjaci imaju svoje preporuke, a drugi imaju različita mišljenja, no dojilja je jedina ta koja s liječnikom i suprugom odlučuje o tome, neke žene mogu odabrati doje samo nekoliko tjedana, a druge doje svoju djecu dvije godine.

Međutim, postoji preporučena duljina dojenja s kojom su se složili zdravstveni stručnjaci diljem svijeta kada su u pitanju smjernice za dojenje. Evo nekih od tih preporuka stručnjaka:

• Američka akademija pedijatara preporučuje da dojite 6 mjeseci, a zatim dodajte krutu hranu najmanje godinu dana.
• Isto tako, American College of Obstetricians and Gynecologists savjetuje da trajanje dojenja bude tijekom prvih 6 mjeseci, a zatim nastaviti dojenje uz dohranu prvih godinu dana.Nakon prve godine dojenje treba nastaviti sve dok postoji zajednička želja od strane majke i djeteta.
• Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje potpuno dojenje prvih šest mjeseci, a zatim nastavak dojenja s drugom hranom dvije godine ili više.

Koje su stope sagorijevanja kalorija tijekom dojenja?

Mnogo je prednosti dojenja bebe od rođenja do 12 mjeseci ili više. Poznato je da je majčino mlijeko prepuno vitamina, masti i proteina za jačanje imunološkog sustava i zdrav rast bebe.

Što se tiče stope sagorijevanja kalorija tijekom dojenja, dojilje dnevno sagore otprilike 500 dodatnih kalorija, što može dovesti do bržeg gubitka težine nakon poroda. No, to ne znači da samo dojenje dovodi do mršavljenja, već ono potiče i potiče mršavljenje.

Preporuka je da prehrana dojilja sadrži 2500 kalorija dnevno (normalno je 2000 kalorija + dodatnih 500 kalorija tijekom dojenja). Naravno, broj kalorija koje dojilja treba ovisi o njezinoj dobi, razini aktivnosti i broju podoja. Što je više kalorija, to je veća stopa sagorijevanja i brži gubitak težine.

Stoga dojilje nastoje jesti zdrave obroke i međuobroke, poput maslaca od kikirikija, banana i mlijeka, te jesti 5 malih obroka dnevno kako bi održale težinu.

Koje su prednosti dijete za dojenje za mršavljenje?

Mnoge žene žele smršavjeti nakon trudnoće, a to se može sigurno postići dojenjem, zdravom prehranom i tjelovježbom. Prema studiji iz 2019., debljanje tijekom i nakon trudnoće i pokušaj pravilnog mršavljenja mogu pomoći u gubitku težine tijekom dojenja i dugoročno smanjiti rizik od pretilosti i debljanja.

Stoga liječnici preporučuju da dojilje paze na dijetu, da daju dovoljno vremena nakon poroda i pričekaju nekoliko tjedana prije mršavljenja. Važno je napomenuti da žene koje doje svoju djecu najmanje 3 mjeseca mogu izgubiti otprilike 3 kg više od žena koje nisu dojile.

Dijeta za dojenje za mršavljenje

Zdrava i uravnotežena prehrana donijet će vam mnogo hranjivih tvari koje potiču rast djeteta, vaše zdravlje i gubitak težine. Sljedeća je dijeta za mršavljenje dojilja:

• Birajte lagane i hranjive obroke kao što je domaća pizza od cjelovitih žitarica s povrćem u nadjevu.
• Svježe ili sušeno voće i neslani orašasti plodovi kao međuobroci.
• Juha od povrća s gljivama ili komadićima pilećih prsa s prepečenim tostom.
• Skuhani krumpir narezan na ploške i malo ulja i zapečen u pećnici, a poželjno je dodati bilo koje začinsko bilje koje vam je dostupno poput suhe majčine dušice ili ružmarina, kao i suhi češnjak.
• Jedite mliječne proizvode poput nemasnog jogurta ili čašu mlijeka.
• Jedite puno zelene salate s bilo kojom vrstom proteina dodanih u nju, poput graha, slanutka ili piletine.
• Svakodnevno jedite jaja za doručak sa crnim kruhom i žlicom svježeg sira ili mahunarki, pazeći da u obrok dodate bilo koju vrstu povrća.
• Također je poželjno izbjegavati sokove i slatke napitke koji dovode do debljanja tijekom dojenja, jer sva slatka pića ne donose nikakvu korist ni vama ni djetetu.
• Smanjenje unosa kofeina dovoljno je na samo 1-2 šalice dnevno.
• Sve vrste sjemenki poput sezama, chia i suncokreta trebale bi biti dodane u vašu prehranu tijekom dojenja.
• Smanjite ribu tilapiju što je više moguće kako biste izbjegli živu u njoj, koja je štetna za vas i vaše dijete, a umjesto nje jedite losos i tunu.
• Dodavanje leće i slanutka dojiljama dobar je korak za mršavljenje.
• Konzumiranje basmati riže izvrsno je za žene koje doje mršave.

jela razdoblje brzog dojenja

U razdoblju dojenja dojilja treba brze i jednostavne obroke jer nema dugo vremena za kuhanje i pripremu obroka koji mogu trajati satima. Stoga ćemo se upoznati s nekim lakim i zdravim obrocima tijekom dojenja, no prije toga evo nekoliko savjeta za pripremu lagane i brze hrane.

Najvažnije hranjive tvari koje moraju biti dostupne u svakom obroku:

• Birajte međuobroke na bazi cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća, proteina i zdravih masnoća.
• Zobene pahuljice spadaju u namirnice koje povećavaju proizvodnju mlijeka, pa u fast foodu treba jesti više zobi, a možete dodati jogurt, mlijeko ili voće.
• Jedite obroke svaka dva do četiri sata kako biste dobili energiju i izbjegli osjećaj prevelike gladi.

1- Brzi obrok od rajčice, bosiljka i sira

Ovo jelo sadrži 80 kalorija sira mozzarella, što ga čini hranjivim i niskokaloričnim.

komponente:

• 5 cherry rajčica.
• 2 žlice svježeg sira mozzarella (poželjno je da se sir ne riba i doma reže po želji).
• Jedna žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
• Listovi svježeg bosiljka.

Kako pripremiti:

• Nakon što ste oprali rajčice, prerežite ih na pola.
• U manji tanjur stavite rajčice i sir.
• Odozgo pokapajte maslinovim uljem pa dodajte nasjeckane listiće bosiljka.

2- Kriške jabuke i maslac od kikirikija

Jabuke operite, zatim ih narežite i svaku krišku jabuke namažite s malo maslaca od kikirikija. Budući da maslac od kikirikija često sadrži šećer i neka hidrogenirana ulja, pokušajte odabrati vrstu koja sadrži samo kikiriki i sol.

Maslac od kikirikija možete napraviti i kod kuće tako da sameljete određenu količinu kikirikija, zatim dodate malo meda i nekoliko kapi suncokretovog ulja.

3- Losos s pestom

komponente:

• 1-2 kriške lososa.
• Zelena salata

Sastojci za pesto:

• 2 češnja češnjaka nasjeckana.
• 25 grama pinjola ili bilo koje vrste orašastih plodova.
• 50 grama peršinovog lišća (odstraniti peteljku).
• 1 čajna žličica soli.
• 25 grama ribanog parmezana.
• 125 ml ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Kako pripremiti pesto:

• Peršin, češnjak, pinjole i sol stavite u blender i dobro izmiješajte.
• Dodati parmezan i opet izmiksati u blenderu, zatim dodati maslinovo ulje i miksati, ako je tekstura malo gusta dodati malo maslinovog ulja i opet miksati.
• Stavite pesto na tanjur i ostavite sa strane.
• Zagrijte roštilj na srednje jaku temperaturu, dodajte losos i kuhajte oko 10 minuta, odnosno dok riba ne porumene.
• Losos stavite na pladanj, prelijte pestom i odmah poslužite uz salatu.

Primjetno: Ovaj brzinski obrok vrlo je zdrav za dojilje.Piletinu na žaru možete napraviti s pestom od peršina.

4- Zdrav sok za dojenje

komponente:

• Bademovo mlijeko
• 1/4 šalice zobi
• Smrznuto voće po izboru

Kako pripremiti:

• Sve sastojke dodajte u blender i dobro izmiksajte dok ne dobijete glatku teksturu.

Ovaj sok je ukusan i vrlo idealan tijekom razdoblja dojenja, jer također pomaže u poticanju proizvodnje majčinog mlijeka i osigurava puno hranjivih tvari za vas i vašu bebu.

Dijeta za dojenje Sally Fouad

Svaka zdrava prehrana dojilja ovisi o osiguravanju svih potrebnih nutrijenata i hranjivih tvari, no stvar je malo drugačija ako dojilja dijete hrani s prsnog koša, zbog čega treba više kalorija, a pritom ne dolazi do debljanja. Ovdje je dijeta za dojilje od Sally Fouad.

• dorućak: Jedno jaje, četvrtina štruce crnog kruha, mala šalica nemasnog mlijeka i bilo koje povrće.
• Međuobrok: Bilo koje voće, čaša soka od naranče ili 5 suhih marelica.
• ručak: 1/2 pečene ili kuhane piletine ili 2 srednje velike kriške lososa, šalica kuhane basmati riže ili komad kuhanog krumpira i salata od povrća.
• Međuobrok: Šalica nemasnog jogurta ili mlijeka.
• večera: Mali tanjur za salatu sa svježim sirom i mala šalica mlijeka.
• Užina prije spavanja: Šalica jogurta sa žličicom meda.

Primjetno: Možete popiti 2 šalice čaja, kave ili Nescafe dnevno uz smanjenje količine šećera.

Dijeta za dojilje dr. Majeda Zaytouna

Kao što je već spomenuto, dojilja treba više kalorija za svoje zdravlje i zdravlje djeteta te je potrebno jesti hranu koja dojilji osigurava sve hranjive tvari i kako bi izgubila višak kilograma. Ispod je dijeta za dojilje od dr. Majeda Zaytouna za tri dana.Ova dijeta se može koristiti više od tjedan dana s raznolikom hranom.

Prvi dan:

• dorućak: Četvrtina smeđe štruce, 4-5 žlica mahuna, mali tanjur za salatu. Umjesto graha možete pojesti kuhano jaje.
  
• Međuobrok nakon otprilike dva sata: Šalica jogurta i bilo koje voće.
  
• Još jedan međuobrok: 6 zrna badema ili oraha ili dvije vrste povrća poput mrkve i krastavaca.
  
• ručak: Srednja zdjela tjestenine (po mogućnosti cjelovite tjestenine) s komadićima piletine na žaru i zelenom salatom.
  
• večera: Čaša nemasnog mlijeka s dodatkom žlice zobenih pahuljica.
  

drugi dan:

• dorućak: Komad svježeg sira i kuhano jaje s miješanim povrćem.
• Međuobrok: Čaša nemasnog mlijeka i voće.
• ručak: Komad pečenog mesa, tanjur salate i šalica basmati riže.
• Međuobrok: 5 zrna badema ili oraha.
• večera: Nemasni jogurt s komadićem voća.

treći dan:

• dorućak: 2 kuhana jaja, tanjir salate i četvrtina kruha.
• Međuobrok: Šalica nemasnog mlijeka.
• ručak: Pola piletine na žaru, salata od povrća i mali tanjur tjestenine ili rezanaca.
• Međuobrok: Plod od voća.
• večera: 3 žlice tunjevine bez ulja, sa četvrtinom smeđeg kruha i bilo kojim povrćem.
• prije spavanja: Šalica nemasnog mlijeka.

Dijeta za dojilje ispitana

Kada slijedite dijetu za dojilju, ona mora biti zdrava i bogata hranjivim tvarima za vaše dijete i za vas. Normalno je da se žene debljaju nakon trudnoće, a zdrava i uravnotežena prehrana može učinkovito pomoći u rješavanju višak kilograma. Evo provjerene dijete za dojilje:

• Svakodnevno uz doručak konzumirajte kuhano jaje sa svježim sirom i krastavcem ili 5 žlica mahunarki s limunovim sokom, suncokretovim uljem, kuminom i povrćem, a nakon otprilike sat vremena popijte šalicu mlijeka.
• Jedite gotovo sve vrste orašastih plodova, 5 žitarica, jednu voćku ili šalicu jogurta kao međuobrok.
• Za ručak biste trebali jesti različite proteinske namirnice, poput piletine na žaru (polovica pileta) ili kriške nemasne junetine, uz to pripremite tanjur zelene salate i četvrtinu prepečene štruce.
• Za ručak pojedite losos ili pola konzerve tune bez ulja, a može se napraviti i pirjano povrće.
• Uz zob popijte čašu nemasnog mlijeka ili jogurta.
• U prehrani dojilja dopuštene su sve vrste voća, osim datulja, grožđa, manga i smokava, i nemojte ih prejedati.
• Sve vrste zelenog lisnatog povrća izvrsne su u prehrani dojilja i pomažu stvaranju majčinog mlijeka, a može se napraviti i skupina zelenog povrća, mrkva, krastavci i jedna rajčica koja se može jesti između obroka.
• Basmati riža i kuhani krumpir dozvoljeni su u prehrani dojilja, ali u malim količinama, uz krumpir, tjesteninu i crni kruh.
• Za dojilje su prikladni svi voćni sokovi bez dodavanja šećera, ali treba paziti da se grejp ne prejede, dovoljna je samo četvrtina šalice dnevno.
• Popijte 2 šalice zelenog čaja ili kave.
• Može se pojesti mali komad kolača ili slatkiša veličine prsta, pri čemu treba paziti da se općenito ne pretjera s unosom slatkiša.

Nekoliko uputa za dojilje prije dijete

Dojenje vam može pomoći u mršavljenju i bržem vraćanju normalne tjelesne težine prije trudnoće, no potrebno je slijediti neke savjete za dojilje prije dijete i znati ove stvari.

Koliko dodatne težine trebate skinuti ovisi o mnogo stvari, uključujući:

• Koliko ste težili prije trudnoće
• količina težine tijekom trudnoće
• svoju prehranu
• svoju razinu aktivnosti
• vaše opće zdravlje

Evo najvažnijih savjeta za dojilje prije početka dijete:

1. počni polako Imati bebu i znati svoje prioritete tijekom prvih nekoliko tjedana nakon poroda može biti teško jer bebi treba puno dodatne brige u toj fazi. Stoga ne biste trebali mršavjeti odmah nakon poroda, već biste trebali dati malo vremena, a zatim započeti s dijetom tijekom dojenja u razdoblju od otprilike 9-10 mjeseci kako biste se riješili viška kilograma.
2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom: Prije bilo kakve dijete za mršavljenje tijekom dojenja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi vam pomogao razviti plan i program zdrave prehrane koji će osigurati odgovarajuću prehranu za vas i vaše dijete.
3. Jedite zdravu hranu: Gotova i brza hrana nije hranjiva i puna kalorija, a da vam ne daje nikakve zdravstvene koristi. Iz tog razloga treba voditi računa o tome da tijekom dojenja jedete svu zdravu hranu kako biste osigurali uspjeh dijete i izbjegli debljanje.

Važni savjeti za pomoć u mršavljenju za žene koje doje

Pretjerana prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu dovesti do nakupljanja masnog tkiva i debljanja tijekom trudnoće, pa nakon poroda mršavljenje postaje jedna od stvari kojoj pribjegava većina žena.

Međutim, kao što je prethodno spomenuto, prvo se morate pobrinuti da vaša beba dobije sve potrebne hranjive tvari u prvih nekoliko mjeseci nakon trudnoće, a zatim slijedite sigurnu i zdravu prehranu za mršavljenje tijekom dojenja. Sljedeći su najvažniji savjeti koji pomažu izgubiti težine za dojilje.

1- Jedite česte i male obroke

Jedenje malih obroka u redovitim intervalima održat će vaš želudac punim i pomoći u izbjegavanju gladi. Stoga je konzumiranje 3 glavna obroka i 2 međuobroka zdrav i siguran način mršavljenja tijekom dojenja.

2- Jedite hranjivu hranu

Dobivanje svih hranjivih tvari u prehrani bitno je za majke koje doje. Evo zdravog izbora hranjivih tvari koje možete uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu:

• اZa ugljikohidrate i proteine: Vaša bi prehrana trebala uključivati ​​neke namirnice bogate složenim ugljikohidratima i proteinima. Proteini su osnovna građevna jedinica tjelesnih stanica i vrlo su važni za razvoj djeteta. Dok ugljikohidrati daju energiju tijelu i obavljaju dnevne aktivnosti.
• اZa zdrave masti: Konzumiranje zdravih masti je važno za dojilje. Konzumirajte nezasićene masti i zasićene masti i uključite ih u svoju prehranu.
• Namirnice bogate željezom i vitaminom C: Zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, sušeno voće i grah vrlo su dobri izvori željeza. Dok sve vrste agruma, jagode, paprike, guava i kivi sadrže visok postotak vitamina C. Konzumacija ovih namirnica poboljšat će imunitet, pomoći u mršavljenju i osigurati prehranu djeteta tijekom dojenja.
• riba: Omega-3 masne kiseline pomažu u zdravlju očiju i mozga te jačaju imunitet, stoga jedite losos i tunu za mršavljenje i zdravlje vaše bebe tijekom dojenja. Ne zaboravimo da se masne kiseline nalaze i u orasima, lanenim sjemenkama, avokadu i jajima.

3- Izbjegavajte neke namirnice

Za mršavljenje tijekom dojenja potrebno je izbjegavati sljedeće namirnice kao što su:

• Hrana koja sadrži puno začina jer izazivaju grčeve kod bebe.
• Brza hrana (KFC itd.) i sve mesne prerađevine.
• Smanjite što više kofeina, dovoljne su samo 1-2 šalice dnevno kave ili čaja, uz potpuno izbjegavanje gaziranih pića.
• Unatoč blagodatima brokule, kupusa i cvjetače, poželjno je ne pretjerano jesti ove dijetalne namirnice tijekom dojenja jer izazivaju plinove i nadutost te mogu utjecati na bebu.